Bez wątpienia słyszeliście, że witaminy i składniki mineralne są dobre dla waszego ogólnego zdrowia. Ale czy wiesz, że istnieją witaminy, które są szczególnie zdrowe dla Twoich zębów i mogą wzmocnić Twój uśmiech?
Zdrowe zęby lepiej reagują na leczenie ortodontyczne, które otrzymujesz, więc upewnij się, że spożywasz żywność, która zawiera następujące witaminy i minerały:
Wapń
Posiadanie wystarczającej ilości wapnia w diecie jest główną częścią posiadania zdrowych zębów. Jest to ważna witamina dla aparatów ortodontycznych - zapewnia, że Twoje zęby są wystarczająco silne, aby przejść leczenie ortodontyczne, które często polega na przemieszczaniu zębów.
Wapń chroni również zęby przed próchnicą, a dziąsła przed chorobami. Jest on również niezbędny w procesie gojenia się kości, które uległy uszkodzeniu w wyniku ewentualnych korekt ortodontycznych i pomaga utrzymać mocne zęby. Wapń można znaleźć w:
- Ser
- Jogurt
- Liściowa zieleń
- Mleko
- Migdały
- Fasola
Magnez
Magnez jest niezbędny do zdrowego tworzenia się tkanki szczęki i dziąseł. Magnez jest zalecany przez ortodontę stomatologiczną, aby pomóc Ci rosnąć i zachować zdrowe zęby. Wspiera on również normalne funkcje mięśni, bicie serca i utrzymuje mocne kości.
Poza tym magnez jest używany w setkach biochemicznych reakcji w twoim organizmie, a jego brak sprawi, że poczujesz się zmęczony. Powinieneś zawsze mieć pewność, że twoje ciało ma wystarczająco dużo tego minerału. Pokarmy bogate w magnez obejmują:
- Liściowa zieleń
- Orzechy i nasiona
- Ryby
- Całe ziarna
- Banany
- Ciemna czekolada
Żelazo
Żelazo jest minerałem, który pomaga zapobiegać bólom w ustach i utrzymuje stan zapalny w języku. Wspiera także zdrowy system immunologiczny, reguluje temperaturę ciała i dodaje energii. Żelazo utrzymuje mocne zęby. Jeśli cierpisz na anemię lub masz niski poziom żelaza, zęby mogą cierpieć po pewnym okresie. Są to pokarmy o wysokiej zawartości żelaza:
- Szpinak
- Brokuł
- Soja
- Soczewica
- Ciemna czekolada
- Zboża otrębowe
- Niektóre orzechy
Witamina A
Witamina A wspomaga jamę ustną poprzez zwiększenie przepływu śliny, a tym samym wypłukiwanie wszelkich bakterii. Utrzymuje ona również zdrowe tkanki ust i błony śluzowe. Witamina ta jest doskonała dla aparatów ortodontycznych, ponieważ wspomaga również zdrowie kości. Posiadanie odpowiedniej ilości witaminy A pozwala ortodontom na skuteczne poruszanie zębami w obrębie szczęki bez ich uszkadzania.
Znajdziesz w nim witaminę a:
- Jajka
- Spinach
- Brokuł
- Melony
- Słodkie ziemniaki
- Owoce pomarańczy/warzywne
- Żółte owoce/ warzywa
- Mleko
- Zboża otrębowe
Witamina B2
Witamina ta (znana również jako ryboflawina) znajduje się zwykle w produktach mlecznych. Zapobiega ona pęknięciom w jamie ustnej i wspiera zdrowie tkanek miękkich jamy ustnej. Niski poziom witaminy B2 może powodować zespół wtórnego pieczenia jamy ustnej, więc upewnij się, że masz wystarczająco dużo w diecie - szczególnie podczas leczenia ortodontycznego.
Pokarmy bogate w witaminę B2 obejmują:
- Mleko
- Wołowina
- Tofu
- Jajka
- Ryby
- Grzyby
Witamina C
Witamina C jest niezbędna do zapobiegania krwawieniu i stanom zapalnym w jamie ustnej. Dotyczy to zwłaszcza aparatów ortodontycznych, ponieważ mogą one podrażniać miejsca wewnątrz jamy ustnej. Witamina C pomaga również w gojeniu się wszelkich ran w jamie ustnej, które mogą wystąpić podczas leczenia.
Pewność, że Twoje ciało jest zaopatrzone w witaminę C podczas noszenia aparatu jest ważna dla procesów gojenia się w ustach. Można ją znaleźć w tych produktach spożywczych:
- Pomarańcze
- Słodkie ziemniaki
- Czerwona i zielona papryka
- Brokuły i kiełki brukselki
- Szpinak i zieleń liściowa
- Pomidory
Witamina D
Witamina D pomaga Twojemu organizmowi wchłaniać wapń, bez niej wapń, który spożywałeś może nie być skuteczny. Ponadto, niski poziom witaminy D może być przyczyną zespołu pieczenia jamy ustnej.
Poważny niedobór witaminy D może również spowodować utratę kości lub zwiększyć szansę na jej uszkodzenie - coś, czego nie chcesz nosić aparatu ortodontycznego!
Najskuteczniejszym sposobem na pozyskanie witaminy D jest wyjście na zewnątrz w słoneczny dzień! Można ją również znaleźć w tych potrawach:
- Żółtka jaj
- Ser
- Jogurt
- Mleko
- Ryby
Upewnienie się, że jesz wystarczająco dużo tych witamin może być na początku trochę przytłaczające. Jeśli dostajesz aparat w Filadelfii, Orthodontics Limited jest gotowa Ci pomóc i odpowiedzieć na wszelkie pytania dotyczące tego, czego potrzebujesz w swojej diecie, aby utrzymać zdrowe zęby.
Zdobycie witamin w aparacie może być trudne, ale nie martw się! Wszyscy kochają koktajle koktajlowe i mają one wiele zalet dla pacjentów z ortodoncją:
- Mieszaj codziennie spożywane witaminy dla wygody
- Zimno może ukoić każdy obrzęk dziąseł.
- Łatwe do picia z aparatami ortodontycznymi
Jogurt to kolejna świetna opcja. Możesz dodać owoce i otrzymać swoje codzienne witaminy z dawką wapnia. Jogurt zawiera probiotyki, które zabijają złe bakterie - zastępując je dobrymi bakteriami, utrzymując Twoją jamę ustną w zdrowiu.
Po spożyciu jogurtu lub koktajlu należy umyć zęby, ponieważ zawierają one cukry. Nawet naturalny cukier, taki jak ten w owocach, może być szkodliwy dla Twojego aparatu.
Pamiętaj, że każda z potraw wymienionych w tym artykule jest pełna składników odżywczych i może poprawić zdrowie Twoich zębów. Na przykład, dodanie do diety większej ilości brokułów lub zieleni liściastej może pomóc zębom w wytrzymaniu stałego nacisku, pod jakim się znajdują.
To nie tylko pomoże zębom, ale także ogólnie rzecz biorąc, utrzyma cię w zdrowiu.
Dziecko nie będzie jadło warzyw!
Jeśli jesteś rodzicem zaniepokojonym spożyciem witamin przez dziecko podczas noszenia aparatu na zęby, są pewne proste kroki, które możesz podjąć, jeśli odmówi ono jedzenia tych owoców i warzyw.
Jeśli jest coś, czego nie będą jeść, spróbuj innej żywności z podobnymi witaminami w środku. Może im się to bardziej spodobać lub być ciekawskim. Możesz też zachęcić swoje dziecko, dając mu przykład. Jeśli zobaczą, że lubisz i chowasz brokuły w dół, prawdopodobnie zrobią to samo.
Podsumowanie
To są wszystkie witaminy, które powinnaś mieć w swojej diecie podczas noszenia aparatu ortodontycznego. Większość z nich poprawia zdrowie Twoich zębów i kości, czyniąc je wystarczająco wytrzymałymi, aby wytrzymać nacisk zabiegów ortodontycznych.
Będziesz czuł się zdrowszy i kochał swój uśmiech, jeśli będziesz regularnie jadł te potrawy.
